Ne kadar egzersiz? Ne sıklıkta egzersiz? Ne kadar süre ile egzersiz? Bu soruların yanıtlarını merak ediyorsanız haberin devamı için tıklayın!

Yedikleriniz aynı ama…

Tüm dünyada şişmanlığın artma sebeplerine bakıldığında aslında aldığımız kalorinin çok fazla artmadığı ama hareketimizin çok azaldığı net bir şekilde ortaya çıkıyor. Durum böyle olunca günlük yaşam aktivitelerini desteklemek dışında düzenli spor yapmak ve bu konuda bilinçlenmek de önem kazanıyor.

Bu noktalara dikkat!

Egzersizle ilgilenen fizyologlar, kardiyovasküler kondisyonu artırmak için ne kadar egzersiz yapmanın gerekli olduğunu bulmak üzere yoğun şekilde araştırmalar yapıyor. Kardiyovasküler kondisyon kalbinizin, damarlarınızın ve genel dolaşım ve solunum sisteminizin yeterliliğine bağlıdır. Bu araştırmalara göre üzerinde durulması gereken en önemli noktalar şöyle sıralanıyor;

• Ne kadar egzersiz?

• Ne sıklıkta egzersiz?

• Ne kadar süre ile egzersiz?

Bu soruların cevabı egzersiz fizyolojisi ve spor tıbbı hakkında en söz sahibi organizasyonlardan biri olan Amerikan Spor Akademisi’nden şöyle geliyor. Bu rapor “F.I.T. Prensibi”ne, (Frequency-Sıklık, Intensity- Yoğunluk, Time- Zaman) odaklanıyor.

Kas gücünü artırmak için…

Bu prensip ve bileşenler kardiyovasküler kondisyon açısından çok önemlidir, egzersizin sıklığı ve tekrar sayısı da kas gücünü artırmak açısından büyük önem taşır.

1. Alıştırma sıklığı: Günde 3-5 gün arası egzersiz tavsiye edilmektedir.

2. Alıştırma yoğunluğu: İyi bir egzersiz ile nabzınız yüzde 60-90 arası bir oranda maksimum düzeyine ulaşır. Maksimum nabzınızı yaşınızı 220’den çıkararak bulabilirsiniz. Örneğin 40 yaşında bir kişi için maksimum nabzı dakikada 180 olacaktır (220-40 =180). Antrenman sırasında bu kişi nabzının dakikada 108 -162 olmasını istemelidir (bu da dakikada 180 olan maksimum nabzın yüzde 60-90’ı olacaktır).

3. Alıştırma süresi: Tavsiye edilen aktivite süresi sürekli bir aerobik aktivitesi için 20 ile 60 dakika arasıdır. Daha yoğun yapılmayı gerektiren aktivitelerin süresi daha kısadır. ACSM daha uzun süreli programlar ile daha zinde olunabileceğine ve uzun sürede ve düşük yoğunlukta yapılan çalışmaların sürdürülmesinin daha kolay olduğuna dikkat çekmektedir.

4. Aktivite tipi: Tavsiye edilen aktiviteler büyük kas gruplarını çalıştıran, ritmik, aerobik ve sürekli olarak yapılabilecek sporlardır. Yürüyüş, koşu, jogging, bisiklete binme, arazi kayağı, dans, ip atlama, kürek, yüzme, merdiven çıkma, kayma ve dayanıklılık gerektiren aktiviteler bunlara örnek olabilir.

5. Direnci artırma alıştırmaları: Kas gücünü artırmak için haftada en azından iki gün boyunca ana kas gruplarını çalıştıran 8 -10 egzersizden 8 -12 tekrar yapılması önerilmektedir. Kas gücünü artırmak metabolizmayı hızlandırmak için en iyi yoldur. Zayıf ama kas gücü düşük bir vücut, istenilen fit görünümü karşılamaz zayıf ama sarkan ve yumuşak bir vücut görüntüsü oluşabilir.

Öncesinde ısınma, sonrasında soğuma önemli

Egzersizden önce ısınmak ve sonra da soğumak önemlidir. Bu sizin kaslarınızda oluşabilecek gerginlik ve kasılmaları önler. Ayrıca kalbinizin ve dolaşım sisteminizin dinlenme halinden egzersize ve sonra tekrar dinlenme haline geçişine yardımcı olur. Egzersizden önce ısınmalı ve 30 dakikalık bir egzersizden sonra en azından beş dakika soğumaya vakit ayırmalısınız.

Genel olarak, çoğu aktivite için en iyi ısınma yolu düşük yoğunlukta yapılan benzer bir aktivite çeşididir. Yavaş yavaş yürümek, hareketli bir yürüyüş öncesinde yapılabilecek iyi bir ısınma şeklidir, bunun yanı sıra hareketli bir yürüyüş de koşma öncesinde iyi bir ısınma egzersizi olabilir.

Doktorunuzla iletişim önemli

Ancak şunu da unutmayın ki, bu egzersizlerin bazıları sağlık durumunuz için sorun teşkil edebilir. Örneğin bel esnetme hareketleri sırt problemleriniz varsa sorun olabilir. Doktorunuz ya da spor danışmanınızı ile böyle bir probleminiz varsa önceden konuşun.

Beyin kapalı bir kutudur. Hapşırma sırasında kafa içinde oluşan basınçtan dolayı beyin şişer ve aniden kanama meydana gelebilir.

VKV Amerikan Hastanesi Nöroşirürji Bölümü’nden Dr. Mehdi Sasani, hapşırırken ağzın kapalı tutulması sonucu beyne giden fazla basıncın beyin kanaması ve buna bağlı anevrizma, hipertansif hastalıklar, vaskülit gibi hastalıkların da ortaya çıkabileceğini belirtiyor.

Beyin kanaması sırasında kafa içi basınç arttığında kanama meydana gelerek ölüme sebep olabiliyor. VKV Amerikan Hastanesi uzmanları hapşırma ve hapşırma sonrası ortaya çıkabilecek rahatsızlıklarla ilgili şunları söyledi:

Hangi durumlarda hapşırma sonucu beyinde kanama gerçekleşebilir?
Kişi eğer burnunu tıkamış ve hapşırmışsa kafa içinde, dolayısıyla damar içinde basınç artar ve kanama olur. Benzer bir durum ıkındığımızda da oluşabilir. Belli sebepler sonrası ıkınınca başımız ağrıyabilir aynen hapşırma eyleminde olduğu gibi beyin damarları şişerek kendimizi rahatsız hissederiz. Aynı zamanda damarlarımızın çeperi zayıfsa da çatlama ve kanama ortaya çıkabilir.

Hapşırmaya bağlı basınç sonrası kanamaya neden olabilecek rahatsızlıklar nelerdir?
1 РArter ven̦z
2 – Anevrizma. Anevrizma 40 yaÅŸ üzerinde görülür. Damarın çeperi inceldiÄŸi için her an basınç artar ve kanama olur.
3- Hipertansif hastalıklar
4- Metabolik nedenler
5- Vaskülit

Hapşırma sırasında ağzımızı kapatırsak başka ne gibi rahatsızlıklar ortaya çıkabilir?
Kişinin hapşırma sonrasında basınçtan göz damarları şişerek çatlayabiliyor ve buna bağlı göz sorunları ortaya çıkabiliyor. Ayrıca karın içi (Aort) anevrizma ve yüksek tansiyon gibi rahatsızlıklar da ortaya çıkabiliyor.

Neden hapşırırız?
Hapşırık, burnu rahatsız eden bir faktör sonucu gelişen bir reflekstir. Akciğerlerdeki havanın ani şekilde burun boşluğundan dışarı atılması ile olur bunun sonucu burun boşluğu içerisindeki rahatsız edici faktör vücuttdan dışarı atılır ve böylece hapşırma eylemi meydana gelir.

Beyin kanaması sonucu ne oluyor beyin sıkışıyor beyin Kapalı bir kutudur beyin içindeki basınç artınca beyin bir yere kaçyaa çalışıo ama kaçamıo beyin aniden kanadığı için beyni bıçak gibi kendisini ortadan ikiye kesiyor ordan ortaya çıkıyorbeyin kendisini dışarı atmaya çalışıyor
Kafa içi basınç artınca kanama oluyor. Kanama hematom o ölüme sebep olmuş

Hapşırma sonucu nasıl beyinde kanama olur?
Eğer burnu tıkamış ve hapşırmışsa kafa içi basınç artar yani damar içinde basınç artar kanama olur. Mesela ıkınınca baş ağrır Ikınınca beyin ve damarlar şişer ve damarda hastalık varsa ve damarın çeperi zayıfsa çatlama ve kanama olur.

Yaz mevsiminin gelmesiyle birlikte artan hava sıcaklığı ve nem başta hamileler, bebekler, yaşlılar ile kronik hastalıkları olanlar başta olmak üzere insan sağlığını olumsuz etkileyebiliyor.

Trakya Üniversitesi (TÜ) Tıp Fakültesi Halk Sağlığı Anabilim Dalı Öğretim Üyesi Doç. Dr. Galip Ekuklu, yaptığı açıklamada, küresel ısınma ve iklim değişikliğinin etkisiyle sıcaklıkların, bazı bölgelerde mevsim normallerinin üzerinde seyredebildiğini, bu durumda vücudun adaptasyon sistemini olumsuz etkilediğini belirtti.

Aşırı sıcaklardan dolayı yaşanan sağlık sorunlarının başında aşırı sıvı ve mineral kaybının geldiğini ifade eden Ekuklu, bu kayıplardan en kolay etkilenen risk gruplarının ise bebekler, çocuklar, hamileler ve yaşlılar olduğunu ifade etti.

Sıcak havalarda özellikle bu grupların daha dikkatli davranması ve olumsuzlukları en aza indirecek önlemler alması gerektiğini vurgulayan Ekuklu, şöyle devam etti:

“Aşırı sıcaklar, insanlarda sıcak çarpması kas krampları, bulantı, kusma, kalp ritm bozuklukları, bilinç kaybı, beyin ödemi, gıda zehirlenmeleri, cilt yanıklarına neden olabilir. Bu sorunlar içerisinde en sık karşılananı ise sıcak çarpmasıdır. Aşırı ısı artışının neden olduÄŸu bu tabloda kiÅŸide aşırı terleme, halsizlik, yorgunluk, baÅŸ dönmesi, bulantı, kusma, kas krampları, sinirlilik, belirtileri bilinç kaybına kadar da gidebilmektedir.

Sıcak çarpması yaÅŸayan kiÅŸinin hemen serin bir yere alınıp eÄŸer bilinç kaybı gibi ağızdan beslenmeyi engelleyen bir durum yoksa sıvı-elektrolit kaybının giderilmesi gerekir. Bu amaçla 1 litre suya 1 çay kaşığı tuz ve 1 çay kaşığı karbonat karıştırılarak kiÅŸiye içirilir. Daha ağır tabloların yaÅŸandığı durumda kiÅŸiye hastane koÅŸullarında müdahale edilmesi ve damardan sıvı verilmesi gerekebilir.”

ALINACAK ÖNLEMLER

Yaz ayları ve sıcak havaların olduÄŸu dönemde sıvı alımının artırılmasının önemli olduÄŸunu vurgulayan Ekuklu, ÅŸunları kaydetti: “Bunun dışında kronik hastalığı olanlar sıcak havalarda güneÅŸ altında durmamalı, ilaçlarını düzenli kullanmalıdırlar. Alınması gereken en önemli önlem sıvı tüketimidir. Özellikle aşırı sıcaklarda özel bir engel yoksa günde 1,5-2 litre sıvı tüketilmeli. Sıvı tüketimi konusunda bebek ve çocuklar özellikle önemlidir. Taze meyve suyu ve ayran bu konuda ilk akla gelenlerdir. Aşırı sıcaklarda alkol tüketimi önemli bir risk yaratır, bundan uzak durmak gerekir. Özellikle güneÅŸin dik geldiÄŸi saatlerde (12:00-16:00) açık havada bulunulmamalı. Sıcakta dışarıda dolaÅŸmak zorunda olanlar mutlaka ÅŸapka takmalı, açık renkli bol kıyafetler giymeli. Bu tarz, terlemeyi ve sıvı kaybını bir derece önleyecektir.

Yaz aylarında besin zehirlenmelerinin önüne geçmek için hazırlanan yemekler fazla bekletilmeden tüketilmeli. PiÅŸmiÅŸ ve çiÄŸ gıdalar ayrı ayrı saklanmalı. PiÅŸmiÅŸ yemekler soÄŸumadan buzdolabına konmalı. Mayonez gibi yaÄŸlı gıdaların sıcakta bekletilmemesi gerekir. YaÄŸlı ve kızarmış yemeklerin tüketimi azaltılmalı. Özellikle etli ve sütlü besin maddeleri dışarıda bekletilmemeli. Açıkta satılan ve bozulma olasılığı yüksek olan gıda maddelerinden kaçınılmalı. Mümkün olduÄŸunca piÅŸmiÅŸ ve sulu gıdalar tercih edilmeli. Alınan tüm gıda maddelerinin son kullanma tarihleri kontrol edilmeli.”

Kadınlarda orta ve ileri yaşlarda görülen idrar kaçırma, sosyal hayatla birlikte cinsel yaşamı da etkiliyor. Kadınlar cinsel ilişki kurmaktan utanır hale geliyor. Oysa idrar kaçırma probleminden çok kısa süren cerrahi müdahaleyle kurtulmak mümkün.

İdrar kaçırma problemi belki yaşamı tehdit eden ölümcül bir sorun değil ama sosyal yaşamı sekteye uğratan, hatta kadınların iş yaşamlarında onları başarısızlığa mahkum eden bir sorun.

İdrar kaçırmaya menopoz, zor ve çok sayıdaki doğumlar ve aşırı kilolar neden oluyor. Öksürme, hapşırma, koşma ve yürüme gibi eylemler sırasında ortaya çıkan idrar kaçırmanın tedavisi cerrahi yöntemlerle mümkün olabiliyor.

Operasyon 20 dakika sürüyor

Günümüzde bu operasyonların artık 20 dakika gibi kısa bir sürede sonuçlandığını belirten Türk Jinekoloji ve Obstetrik DerneÄŸi BaÅŸkanı Prof. Dr. Ä°smail Mete Ä°til, dünyada yaygın olarak uygulanan ve mesane boynuna sentetik bir yama yerleÅŸtirmekten ibaret olan bu ameliyatların Türkiye’de de baÅŸarıyla gerçekleÅŸtirildiÄŸini söyledi.

Operasyondan sonra hastaların yüzde 90’lara varan oranlarda kuru kaldığını ve sürekli ped taşımaktan kurtulduğunu kaydeden İtil, şunları söyledi:

“Sık tuvalete gitme ve gece sık idrara kalkma gibi ÅŸikâyetlere yol açan idrar tutamama sorunu fizik tedavinin yanı sıra son yıllarda geliÅŸtirilen ilaçlarla da çözülebiliyor. Bu ilaçlar kısa ya da orta vadede kullanıldığında kadınların rahatlamasına ve sosyal yaÅŸantılarında kaliteyi tekrar yakalamalarına olanak saÄŸlıyor. Åžunu iyi bilmeliyiz ki, idrar kaçırma, yaÅŸlanma ya da kadın olmanın doÄŸal bir parçası deÄŸildir. Hastanın durumu incelendikten sonra en uygun tedavi yönteminin uygulanması halinde son derece yüz güldürücü sonuçlar elde edilebilir. Bu tür sorunları olan kadınlar durumlarını çekinmeden doktoruyla paylaÅŸmalı ve gerekli tetkikleri yaptırarak bir an önce tedavilerine baÅŸlamalıdırlar.”

Bir miktar kıskançlık bir sevgi göstergesidir.. Peki ya fazlası?

Toplumumuzda kıskançlık bir sevgi göstergesidir. ‘Seven insan kıskanır’ mantığı hemen hemen herkeste var. Peki kıskançlığın nereye kadarı sevgiden, nereye kadarı hastalıktan kaynaklanıyor?

Bolu İzzet Baysal Ruh Sağlığı ve Hastalıkları Hastanesi Psikiyatristi Dr. Haluk Gülmez, aldatılma korkusu yaşayan kıskanç eşlerin, mutsuz bir hayat yaşadıklarını, hayatı hem kendilerine hem de eşlerine zindan ettiklerini söylüyor.

KISKANÇLIĞIN FAZLASI ZARAR

Gülmez, kıskançlığın fazla olmasının paranoyik bozukluklara neden olduğunu belirtti. Hatta bu hastalıkların intihara ve cinayete kadar sürükleyebildiğine dikkat çekti. Bu kişiler kıskandıkları kişilere karşı kuşkulu, kırıcı, yıkıcı ve saldırgan olurlar. Hatta kuşkulu tavırlarını hekime karşı bile takınabilirler. Gülmez, kıskanç anne ve babaların çocuklarının da kıskanç olduğunu, kıskançlığın genetikle olduğu kadar öğrenmeyle de huy edinilebileceğini açıkladı.